+ Trả lời Chủ đề

Chủ đề: Lính mới tò te tập hít đất (Pushups For Beginners)

Kết quả 1 đến 5 của 5
  1. #1
    Vượt ngàn trùng sóng obaasan has a reputation beyond repute obaasan has a reputation beyond repute obaasan has a reputation beyond repute obaasan has a reputation beyond repute obaasan has a reputation beyond repute obaasan has a reputation beyond repute obaasan has a reputation beyond repute obaasan has a reputation beyond repute obaasan has a reputation beyond repute obaasan has a reputation beyond repute obaasan has a reputation beyond repute obaasan's Avatar
    Ngay tham gia
    Aug 2008
    Bài viết
    3,442
    Rep Power
    10

    Lính mới tò te tập hít đất (Pushups For Beginners)

    Pushups For Beginners.
    Cứ hít được một cái, bạn sẽ hít được trên trăm cái!







    Hít đất là bài tập quan trọng nhất của người mới tập thể hình, nhưng nhiều người không làm nổi.

    Tôi có biết vài người không hít nổi một cái và ý nghĩ hít được 100 cái cũng xa xôi bằng bay lên sao Hoả, nhưng tôi sẽ chỉ cho bạn một chương trình 5 giai đoạn tăng sức cho bạn.

    Dù là nam hay nữ, 13 hay 60 tuổi, bạn cũng có thể tăng sức khoẻ và sức chịu đựng để hít được 100 cái. Còn nếu đã hít được 10 cái và muốn hít được 100, hãy đến luôn phase 3. Bao lâu thì hít được 100 cái? Tùy nhiều yếu tố, trong đó có tuổi, cân nặng, dinh dưỡng, ngủ nghê, và gien di truyền. Khoảng 3-12 tháng là có thể hít được 100 cái.




    Trước tiên, nói qua về cân nặng. Có nhiều lý do để làm mình săn chắc hơn và giảm mỡ, trong đó có lý do này.

    Cách trước tiên để hít đất dễ hơn là nhẹ cân hơn! Càng nhiều mỡ, trái đất càng hút bạn nhiều hơn. Nếu muốn giảm vài ký, đọc phần này getting 6-pack abs is easy as 1-2-3.



    Phase 1: Counter Pushups.





    Gờ bàn bếp là nơi lý tưởng để tập hít đất count pushups.
    Nhớ đừng mang loại giày trơn trợt trên sàn bếp nhé.
    Hai tay rộng ngang bằng vai.
    Ghì vai xuống và kéo ra sau như thể đang kẹp một quả banh giữa hai bả vai.
    Hít bao nhiêu cái tuỳ sức (gọi là một set), nghỉ 2' rồi hít tiếp.
    Thực hiện 5 set như vậy.
    Mỗi tuần làm 3 lần cho đến khi có thể hít 20 lần trong một set (trong tổng 5 set) thì chuyển sang Phase 2:






    Phase 2: Knee Pushups.






    Hít bao nhiêu cái knee pushups tùy sức, nghĩ 2' rồi làm set khác.
    Thực hiện 5 set như vậy.
    Mỗi tuần làm 3 lần cho đến khi có thể hít 20 lần trong một set (trong tổng 5 set) thì chuyển sang
    Phase 3.

    Nếu không biết chắc knee pushup thực hiện thế nào, xen xem video này ở mục pushups for the complete beginner.





    Phase 3: Drop Pushups.




    Trong pha này bạn sẽ thực hiện 5 sét, mỗi set 20 lần pushups.
    Bạn hít đất thật sự được bao nhiêu cái tùy sức, rồi hạ đầu gối xuống, làm tiếp cho đủ 20 lần knee pushups.
    Nghỉ 2' rồi làm tiếp set sau.
    Mỗi tuần chỉ làm 2 lần kiểu này.
    Thực hiện 5 set như vậy.
    Khi có thể thực hiện 5 set, mỗi set 20 cái mà không cần chuyển sangknee pushup thì chuyển lên
    Phase 4.




    Phase 4: High weight and high rep



    Trong pha 4, bạn sẽ thự hiện bài tập hít đất 2 lần một tuần vào thứ hai và thứ 5.




    Monday Workout (High Weight)




    Cho vào ba lô số tạ bằng khoảng 20% trọng lượng cơ thể.
    Hít được bao nhiêu cứ hít, không nghỉ.
    Lấy ba-lô ra, rồi hít được bao nhiêu cái tùy.
    Nghỉ 3' rồi lặp lại cho đủ 5 set.

    Nếu không biết cách làm, xem phim này backpack pushups.



    Thursday Workout (High Rep):




    Bạn sẽ thực hiện 4 set 100 lần hít đất, nghỉ 5' giữa các set
    Hít được bao nhiêu cái cứ hít, mà không nghỉ rồi hít bao nhiêu knee pushups cứ làm, không nghỉ, làm tiếp được bao nhiêu counter pushups làm mãi cho đến khi đủ 100 lần hít đất. Quá khó! Phải rồi, vào thứ năm bạn sẽ hít 400 cái!





    Phase 5: Your first attempt at 100 pushups


    Bạn sẽ biết khi nào có thể thử 100 lần hít đất.

    Khi thấy mình có khả năng đó, hãy nghỉ hẳn một tuần rồi hãy thử.
    Hãy chắc bạn uống nước đủ trước khi thử hít 6 tiếng đồng hồ, xin đọc thêm phần này để biết lý do tại sao phải làm thế bodybuilding and hydration.

    Trước khi hít 15', uống một cốc cà phê đậm đặc cũng rất tốt.

    Mặc dù trong các lần hít đất ở các pha 1-4 tư thế bạn có thể hoàn hảo, chậm rãi, khoan thai, bây giờ dẹp chuyện đó đi! Bây giờ là tốc độ, càng hít nhanh, càng có thể thành công. Có thể làm qua quýt một chút, đừng hít quá sâu như bình thường nhé.

    Làm đi nào! Hãy gia nhập câu lạc bộ những người hít đất 100 cái!

    Nếu lần đầu không làm được, chả sao cả, nghỉ ngơi vài tuần sẽ ổn cả. Quay lại tập phase 4 trong một tháng rồi thử lại.


    Nguồn: http://scoobysworkshop.com/zero-to-1...ete-beginners/
    Lần sửa cuối bởi obaasan, ngày 17-10-2014 lúc 04:26 PM.
    Woman of short-lived passions

  2. #2
    Vượt ngàn trùng sóng vntruongson has a brilliant future vntruongson has a brilliant future vntruongson has a brilliant future vntruongson has a brilliant future vntruongson has a brilliant future vntruongson has a brilliant future vntruongson has a brilliant future vntruongson has a brilliant future vntruongson has a brilliant future vntruongson has a brilliant future vntruongson has a brilliant future vntruongson's Avatar
    Ngay tham gia
    Aug 2008
    Bài viết
    1,351
    Rep Power
    30

    Re: Lính mới tò te tập hít đất (Pushups For Beginners)

    Ngày nào em cũng hít ... sàn nhà chứ ko hít ... đất vì em ở ... trên lầu

    100 cái thì chưa làm được, nhưng quan trọng là hít thường xuyên, mỗi lần vài cái cũng được rồi ^^
    Lần sửa cuối bởi vntruongson, ngày 18-10-2014 lúc 09:35 AM.
    Dream as if you'll live forever, live as if you'll die today.

  3. #3
    Vượt ngàn trùng sóng obaasan has a reputation beyond repute obaasan has a reputation beyond repute obaasan has a reputation beyond repute obaasan has a reputation beyond repute obaasan has a reputation beyond repute obaasan has a reputation beyond repute obaasan has a reputation beyond repute obaasan has a reputation beyond repute obaasan has a reputation beyond repute obaasan has a reputation beyond repute obaasan has a reputation beyond repute obaasan's Avatar
    Ngay tham gia
    Aug 2008
    Bài viết
    3,442
    Rep Power
    10

    Re: Lính mới tò te tập hít đất (Pushups For Beginners)


    Hít đất đều đặn mỗi ngày, chắc chắn bụng luôn thon đẹp, cho đến khi lấy vợ hi.

    Hình 6 múi đâu rồi hè, chờ lâu quá
    Woman of short-lived passions

  4. #4
    Mới nở lamquocbao98 is on a distinguished road lamquocbao98's Avatar
    Ngay tham gia
    Jan 2015
    Bài viết
    20
    Rep Power
    0

    Re: Lính mới tò te tập hít đất (Pushups For Beginners)

    Còn đây là những động tác hít đất nâng cao và nghệ thuật
    https://www.youtube.com/watch?v=EYFJ7hGg2yQ


  5. #5
    Xoải cánh map1 has a spectacular aura about map1 has a spectacular aura about map1's Avatar
    Ngay tham gia
    Jan 1970
    Bài viết
    150
    Rep Power
    51

    Re: Lính mới tò te tập hít đất (Pushups For Beginners)

    tổng cộng bao nhiêu kiểu hít vậy đồng chí?

+ Trả lời Chủ đề
Quyền viết bài
  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình